Aktyvus testai kvepavimo pratimai

Konspektas
 5
Microsoft Word 33 KB
1 puslapis

Referatas kvepavimo pratimai. Referatas kvepavimo pratimai.

Aktyvus ortostatinis testas
Atliekamas taip: 5min. ilsimės gulėdami ant nugaros, po to skaičiuojame pulso dažnį (PD) per minutę. Atsistojame ir, minutę pastovėję, vėl skaičiuojame PD. Pagal PD skirtumą gulint ir stovint vertinama:
• 0–12 tv./min. – treniruotas žmogus,
• 12–18 – sveikas, netreniruotas,
• 18–25 – silpnas, netreniruotas,
• 25 tv./min. ir daugiau – pervargęs, nesveikas.
Štangės testas
Pailsėjus 5 – 7minutes, sėdint giliai įkvėpti ir iškvėpti, po to vėl įkvėpti (maždaug 80–90% nuo maksimalaus) ir sulaikyti kvėpavimą. Sekamas laikas nuo sulaikymo pradžios iki pabaigos. Sveiki vaikai ir paaugliai kvėpavimą sulaiko 16–55s, sveiki netreniruoti suaugusieji – 40–50s, treniruoti ištvermei – nuo 1 iki 2,5minučių.
Kuperio testas
Per 12minučių reikia stengtis galimai toliau nubėgti (jei sunku, bėgimą galima kaitalioti su ėjimu). Jei jaunesni kaip 30metų vyrai įveikia tik 1700m arba mažiau, jų fizinė parengtis labai bloga, jei 1700 – 2000m – bloga, 2200 – 2400m – patenkinama, 2600 – 2700m – gera, daugiau kaip 2800m – labai gera.
Svorio ir ūgio vertinimo lentelė
Gramai 1 cm ūgio Rodiklio vertinimas
540 ir daugiau nutukimas
451–540 per didelis svoris
416–450 nereikalingas svoris
401–415 gerai įmitęs
400 geriausias svoris vyrams
390 geriausias svoris moterims
360–389 vidutinis įmitimas
320–359 blogas...